对付很多人来说，
久坐险些是件没法避免的事儿。
有调查显示，
近六成上班族每天坐6小时以上，
28.75%的人每天有
8小时以上的韶光是坐着度过的。
都说久坐伤身，
这些久坐之后的毛病，
你占了几个？
伤腰
疏于运动，永劫光一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分随意马虎导致腰肌劳损，而涌现腰痛。
除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，尤其是对付常常伏案写字、操作电脑的人群来说，这种压迫不但会使椎间盘弹性低落，还会使其被挤出正常的位置，成为腰椎间盘突出症。
伤颈
久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘永劫光得不到松弛，就会随意马虎形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。
伤腿
久坐后，特殊是坐姿禁绝确的韶光久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。
此外，常年坐着事情的人，由于永劫光保持腿部波折，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，随意马虎患上髌骨软化症。
伤心
永劫光坐着不活动，加上喝水少，血液循环减缓，韶光久了就会使心脏性能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌窒息和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，随意马虎发生猝去世。
伤脑
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不敷，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。溘然站起，还会涌现头晕眼花、耳鸣等症。
伤肠
久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，十分随意马虎导致便秘。
再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，还会使肠道免疫樊篱功能低落。
伤生殖能力
对付女性来说，久坐使经血不能及时流出，随意马虎涌现痛经。
对付男士来说，久坐时会影响前列腺血液循环，随意马虎造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。
坐多久，算久坐？
这个问题，实在没有标准答案。由于，对付不同的人，身体所能够承受的最长久坐韶光也不尽相同。美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都该当减少久坐韶光，特殊是避免久坐超过90分钟。
以是，大家还是能多动就只管即便多运动，不要贸然寻衅久坐的“极限”数值。由于，最新的一项研究表明：久坐是一个独立于运动的危险成分。换句话说，久坐后磨炼，也很难抵消久坐带来的危害。
常常久坐，怎么办？
磨炼
虽然说磨炼并不能抵消久坐带来的侵害。但是，2020年11月，天下卫生组织更新了久坐和磨炼的指南，并提出了一个更随意马虎实现的康健建议：只要磨炼就比没有任何磨炼要好，多磨炼对身体康健更好。
当然，如果你想收成更好的运动效果，不论你选择什么运动，都请把稳以下三个标准：
5~17岁的儿童与青少年：每天至少60分钟运动；
18~64岁的成年人：每周至少150分钟运动；
65岁以上：每周至少150分钟运动，把稳改进平衡和折衷能力。
坐正
对付久坐族来说，下面这些方法都能缓解腰部压力。
坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛
与电脑屏幕保持平行视角。
腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。
在家休闲娱乐时，用硬凳子取代软沙发。
搞点“小动作”
踮脚：原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。
伸
转腰：挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手旋转到背部，旁边各旋转一次为一组，重复20组。
来源：养生固本康健人生、BTV我是大年夜夫官微、大连市第三公民医院
来源： 全民康健生活办法行动
