“2019年藏族青少年科普阅读行动”精良征文（2）
为了提升藏族青少年的科学创新意识，培养青少年的科普阅读和写作能力，我们面向全国藏族中小学生开展了“中国科协2019年藏族青少年科普阅读行动”，并将活动中精良的征文刊登，献给更多的藏族青少年。
科学健身才是硬道理——读《什么？这些健身说法居然是缺点的？》不雅观后感
拉萨那曲高等中学 高三（10）班 辅导老师：高成允 学生：扎西伦珠
如今的社会是文明、幸福、康健、和谐的天下。作为一名高三学生，健身成为我日常生活必不可少的内容。
《什么？这些健身说法居然是缺点的？》这篇文章揭示我日常健身的误区。例如：我和许多人有早起运动的习气，并且选择了清晨健身。实在，清晨和傍晚的空气污染最严重，每天的上午10点到12点，下午3点到7点是最佳的韶光，避免在清晨起床后就急速运动和睡前大量运动。早起人刚刚醒来，身体能量供应不敷，剧烈运动会花费大量的肝糖原导致低血糖，血压和心率也会上升，睡前运动会导致愉快，影响安歇。文章指出最佳运动韶光是am10:00-12:00，pm15:00-17:00；最差运动韶光：早起和睡前。此外，我身边老人们常说“饭后百步走，活到九十九”。饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质接管也更好。然而，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。纵然是康健的人，也该当安歇一下子再活动。文章指出饭后闲步建议在饭后半小时，饭后运动建议在饭后一小时。
先前我体育运动不看重科学规律，常常涌现腿酸和抽筋征象。这篇文章见告我如果对健身运动很痴狂，为了练出一身俊秀的肌肉，整天在健身房练习是不科学的。科学磨炼该当是一周磨炼5天，安歇2-3天， 安歇也是肌肉不可短缺的。文章还指出：禁绝确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后创造小腿和大腿立时就变粗了。那不过是磨炼后腿部充血，导致肌肉膨胀，过十几个小时或几天立时就会减小到原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，由于充血之后这个地方的营养接管也会更加好。但是和减掉脂肪的速率比较，长肌肉的速率慢多了。跑步是不错的运动，贵在坚持。
我还是我们学校校篮球队一名队员。通过这篇文章阅读纠正我缺点的演习方法和磨炼办法。这几天，我在体育老师的辅导下，中午10点演习一个小时，下午饭后演习一个小时。平日，我不在乎高脂肪、高血脂的食品，而是按照食堂的营养餐正常饮食。
科学防灾才是硬道理——读《磨难不可怕，防治是关键》不雅观后感
拉萨那曲高等中学 高一（3）班 辅导老师：肉 措 学生：白玛措吉
西藏位于中国青藏高原西南部，地处北纬26°50′至36°53′，东经78°25′至99°06′之间。北邻新疆维吾尔自治区，东连四川省，东北紧靠青海省，东南连接云南省，南与缅甸、印度、不丹、尼泊尔等国家毗邻，西与克什米尔地区接壤，陆地国边界4000多公里，南北最宽900多公里，东西最长达2000多公里，是中国西南边陲的主要门户，无出海口。西藏也是位于亚欧板块。
《磨难不可怕，防治是关键》文章对付地质磨难进行详细的先容。山洪是指山区溪沟中发生的暴涨大水。山洪具有突发性，水量集中流速大、冲刷毁坏力强，水流中挟带泥沙乃至石块等，常造成局部性洪灾，一样平常分为暴雨山洪、融雪山洪、冰川山洪等。山体滑坡是指山体斜坡上某一部分岩土在重力(包括岩土本身重力及地下水的动静压力)浸染下，沿着一定的懦弱构造面(带)产生剪切位移而整体地向斜坡下方移动的浸染和征象。俗称"走山"、"垮山"、"地滑"、"土溜"等，是常见地质磨难之一。地震又称地动、地振动，是地壳快速开释能量过程中造成振动，期间会产生地震波的一种自然征象。地球上板块与板块之间相互挤压碰撞，造成板块边沿及板块内部产生错动和分裂，是引起地震的紧张缘故原由。地震开始发生的地点称为震源，震源正上方的地面称为震中。毁坏性地震的地面振动最剧烈处称为极震区，极震区每每也便是震中所在的地区。地震常常造成严重职员伤亡，能引动怒警、水灾、有毒气体泄露、细菌及放射性物质扩散，还可能造成海啸、滑坡、崩塌、地裂痕等次生磨难。
文章对付如何防治和避免磨难也进行的讲解，如泥石流。泥石流是指在山区或者其他沟谷深壑，地形险要的地区，由于暴雨、暴雪或其他自然磨难引发的山体滑坡并携带有大量泥沙以及石块的分外年夜水。泥石流磨难很随意马虎造成严重的丢失和伤亡，以是，泥石流的防治就尤其主要。泥石流的防治方法有：在泥石流发育分布区，工矿、村落镇、铁路、公路、桥梁、水库的选址、旅游开拓等一定要在查明泥石流沟谷及其危害状况的情形下进行，只管即便避开可能造成直接危害的地区与地段，例如泥石流沟的中、上游段及沟口，主支沟交汇部的低平地段，靠近河床的低缓阶地或坡脚处，河道弯道外侧，等等。实在无法避开时应考虑建筑防护工程或采纳其他方法。
我们学校近期进行了防震演习训练。这篇文章对付地震防治也进行讲解。2016年4月份，尼泊尔地震造成巨大丢失。我的家也有强烈震感。老师见告我们，毁坏性地震从人觉得振动到建筑物被毁坏均匀只有12秒钟，在这短短的韶光内人千万不要错愕。如果住的是平房，那么可以迅速跑到门外。如果住的是楼房出不去，应立即关闭煤气和电闸，将炉火息灭，躲到结实的床、桌下，或躲进跨度较小的房间，如卫生间或厨房，要把稳保护头部，以防异物砸伤；要用口罩捂住嘴和鼻子，身体取低位；把稳千万不要跳楼，俚语说：“小震不用跑，大震跑不了”，由于跳窗时人在地震过程中站立行走不稳，跳楼危险性极大；不要下楼梯，不要到处跑，不要随人流拥挤，这些地方随意马虎崩塌垮掉、发生挤压踩伤。在学校，商店，影剧院等人群聚拢的场所，可就地蹲在课桌、柜台、排椅下或柱子边、内墙角处，把稳用手或其它东西护头，把稳避开玻璃门窗、吊灯、电扇等悬挂物，决不可乱跑，否则将造成秩序混乱，相互压挤而导致职员伤亡。
结合我校防震演习训练，以及文章阅读，对付今后如何在灾害面前自救有很大的帮助，同时也对付在日常生活中保护家园，抵制乱挖乱建的征象敢于说不，并用所学知识进行讲解。
2019年度推动履行全民科学本色行动操持项目
